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练杠铃卧推健身训练顺序不规范为什么会对效果有影响?

[时间:2019-11-09 16:51来源:未知作者:admin浏览:]

  增肌效果不明显、训练之后意犹未尽、很快就达到力竭状态,相信大部分健身者在健身过程中都会遇到这种情况。出现这种现象自己就很容易怀疑是不是自己不适合健身?其实很大的原因就是你的训练没有一定的计划性,训练的顺序太混乱了,这样就很容易让自己的体能快速消耗。

  在健身房中如果你仔细观察的话,就会发现许多健身者首先做的训练就是杠铃卧推。这是为什么?其实这就是由于健身顺序的原因,首先进行杠铃卧推对于个人的健身有着很大的帮助。接下来就讲一讲最佳的健身顺序。

  健身训练主要可以分为复合动作和孤立动作。复合动作就是运用到多种关节需要多种肌肉共同发力的动作。就如杠铃卧推一样,不仅仅是胸肌再发力,手、肩、背都在共同发力。而孤立动作就是运用到单个关节的动作,比如弯举、器械夹胸等动作。复合动作对体能的消耗较大,并且效果比较明显,因此应该先复合再孤立。

  在健身过程中,重量和次数往往就是影响健身效果的最重要因素。但是两者一比的话,重量的作用要高于次数的作用。高次数的训练对于动作的熟悉和肌肉的充血有着很棒的效果,大重量的训练对于肌肉的撕裂和神经的刺激效果会更好,但对体能的依赖性较高。

  热身的重要性相信大多数人都已经知道。一个就是完善身体的状态,加强训练的效果。另一个就是降低受伤的风险,尤其是在大重量训练中,这种作用就显得尤为重要。

  想要改善自己的训练效果,那就一定要完善自己的训练顺序。因为这样就可以节约体能并且提高训练的安全性。

  练杠铃卧推,健身训练顺序不规范,会导致达不到预期的训练效果甚至于对身体有损害。

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