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刚开始锻炼身体哑铃要多少斤的合适

[时间:2019-10-07 11:27来源:未知作者:admin浏览:]

  19岁男锻炼肌肉用多少KG的哑铃合适没有接触过想自己看上去壮实点,不需要多少肌肉,有点力量就好做俯卧撑效果好么。每天做多少个?怎么做,分开还是一起...

  19岁男锻炼肌肉用多少KG的哑铃合适没有接触过想自己看上去壮实点,不需要多少肌肉,有点力量就好做俯卧撑效果好么。每天做多少个?怎么做,绿叶红花有小刺叫什么名字图片,分开还是一起

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  你可以买一个20公斤的哑铃片,可以装卸的,刚开始重了,可以卸掉几片,后面可以再加的!

  哑铃可以说是健身神器,一副哑铃就可以搞定所有练习动作。用它可以锻炼全身各部位的肌肉,更重要的是锻炼效果也非常好。

  对于刚刚接触力量训练的,选择10~20RM的重量(15RM左右较好)是比较合适的,做10~20次,不轻也不重,刚刚好。

  俯卧撑,你可以选择它的简易版:“跪式俯卧撑”、“上身高位俯卧撑”、“推墙”等等。对你来说很轻松的动作:如果一个动作对你来说很轻松,比如徒手深蹲你能一口气做30个,而你今天的训练任务是完成200个徒手深蹲。

  那你可以选择每组只做20次,连续做10组,组间休息1分钟。也可以选择每组都做到力竭,不管组数,直到完成目标次数,这两种选择都可以。

  一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

  ,关键是看你要锻炼身体的哪个部位的肌肉。如果是锻炼胸大肌,可以把左右手分别握住哑铃,双手同时在面前举起于肩平齐,然后做扩胸运动,一般以能做6个为宜;如果是锻炼手臂的肌肉,可以把左右手分别握住哑铃,固定上臂,运动前臂,一般以每边做15各为宜,你可以去超市选选看!

  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:86798毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部哑铃,一种最简单、最经济实用的完美健身器械。计算机专业美国留学能申请到什么学校?练习哑铃,不受场地限制,而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉,逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃,质地、重量也不相同,应该如何挑选哑铃呢?

  一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

  如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

  如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

  一般来说,天下第一料五码中特国家铁路局副局长于春孝、铁路总公。根据身高和体重来进行选购。参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

  如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

  如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

  在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

  切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。

  在力量训练中呼吸节奏配合起来,保证体内氧气供应充足,从而保证动作的完成质量,有一些特殊的动作,比如哑铃仰卧起坐,呼吸方式就应该随之调整:坐起来时呼气,躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

  进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动。

  有些人盲目的追求运动量,结果出现运动过量的现象,应该注意调整和休息,另外,还有一些医生明确提示因为身体不适,暂时不能进行重量训练的人,不应该训练。

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