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健身小知识:杠铃划船正手反手的区别

[时间:2019-09-10 23:37来源:未知作者:admin浏览:]

  对于杠铃,爱健身的朋友一定不陌生,因为杠铃在健身过程中,可以说是使用率非常高的一种健身器械。对于杠铃的健身方法也有非常多,根据不同的方法,所锻炼的我们的身体部位也有很大差别。请问心肾不交兼肝胆湿热脾胃湿热吃什么药能够治愈?那来看一下杠铃划船正手反手的区别。

  杠铃划船是使用杠铃健身过程中非常常见的动作。那么杠铃划船主要锻炼的是我们的背部肌群,也是练背王牌动作,包括我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌,以及三角肌后束,还能够锻炼肘屈肌。是非常实用的一种健身动作,但因为杠铃握法不同,也有不同的效果。接下来来看一下具体的区别。

  正手杠铃划船,也就是在使用杠铃划船过程中,我们的手背是向外的,而手心朝里,而后开始做杠铃划船动作,也就是身体处于半蹲状态,而后将杠铃自然拿起,又缓慢放下,重复这个动作,注意保持呼吸均匀。那么使用正手杠铃划船,主要能够锻炼我们的上背部厚度,其次是能够增加背部的宽度。能够刺激的肌群包括菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌以及岗下肌,是很实用的练背动作。

  反手杠铃划船其实和正手杠铃划船,只不过是手握杠铃的姿势不同,其它同正手杠铃划船相同。那么反手杠铃划船,在手握杠铃的时候,我们的手心是朝外的,而手背朝内。这个动作主要锻炼的是背中部以及下部的厚度,其次也是背的宽度。虽然只是手握杠铃的方式不同,但是锻炼效果却有明显区别,反手杠铃划船可以更好的锻炼到平时难以练到的下背阔肌。所以我们在健身的过程中,可以正反手兼顾,做好杠铃动作。

  对于健身,需要我们能够长期坚持下来,另外也要注意能够掌握动作要领。就像正反手杠铃划船,虽然只是手握杠铃的方式不同,但锻炼效果却有很大差异,所以我们需要在了解动作的情况下再开始健身。

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